Day23 駱駝式/ Camel Pose

駱駝式/ Camel Pose-JYOGA活瑜珈

駱駝式/ Camel Pose打開胸腔、延展前大腿肌群、強化背肌、柔軟脊椎~

如何做呢？

1.採跪姿，雙腳膝蓋跪地，雙腿打開與臀同寬，腳背貼地或腳尖貼地(腳跟立起)，

雙手扶著腰，臀部擺正~

2.吸氣，拉長脊椎，肩膀往上往後捲，肩胛骨往內集中，打開胸口，雙手先放置

腰部與臀大肌中間的位置~

3.吐氣，身體慢慢後彎，先單手手放在腳踝或腳跟上後，另一隻手再跟進，骨盆

再往前推，讓胸口一直往上方延伸，視線看向上方，停留保持呼吸3~5次~

4.如果雙手無法放置腳踝或腳跟上，放置腰部與臀大肌中間的位置部或單手放

在腳跟即可~