Day 8 眼鏡蛇式/ Cobra Pose

眼鏡蛇式/ Cobra Pose-JYOGA樂活瑜珈

眼鏡蛇式/ Cobra Pose可強化到背肌、伸展腹部肌肉、打開胸口，雕塑到背

部的曲線~

如何做呢?

1.採趴睡姿，雙腳伸直，雙手放在胸部兩側，手肘彎曲靠近自己，尾骨內收~

2.吸氣，將身體往上延伸後彎，打開胸口，肩膀放鬆，肩胛骨向內靠攏，腹

部貼地，手肘微彎不伸直，吐氣~視線可看向前方，如抬起下巴則看向上方

，保持呼吸5~8次~

3.眼鏡蛇式和上犬式動作有稍微不同，在於手臂和大腿的部分，上犬式如

膝蓋離地更能強化到大腿的力量，手臂伸直強化到臂肌~