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站姿前彎/ Standing Forward Bend-JYOGA樂活瑜珈
站姿前彎/ Standing Forward Bend看似簡單但要做對卻是很難，尤其是初學者剛開始
接觸此動作時通常較無法正確使用腹部力量和由髖關節處啟動帶入前彎，而有拱背的
情形發生~瑜珈的前彎和彼拉提斯前彎啟動身體的方式是不一樣的，總之，瑜珈的前
彎門檻較高但如無法注意一些細節問題的話很容易導致受傷~ 此動作還是須經長久練
習的~如何做呢？
1.採站姿，雙腳打開與臀同寬(也可雙腳併攏，有些瑜珈派別是併攏的)，雙手先放在髖關節
處(目的是要感覺由這處開始啟動)，收起腹部核心，保持直背~
2.吸氣，拉長脊椎，吐氣，從髖關節處開前彎，再將雙手放在腳的前面或兩側，盡量讓腹部貼
緊前大腿，雙腳很有力量的往地上紮根，並讓尾骨往上方提高，大腿上端要稍微向內旋轉(因
為稍不注意就會往外)，肩膀要放鬆，每次呼吸時再深入前彎動作多一些，如果肩膀無法放鬆
可將彎曲的手肘往外打開，鬆開你的肩頰骨，可放鬆背部的緊張~停留呼吸5~8次~
3.無法將雙腳伸直的話可用屈膝替代，以先拉長脊椎為原則，一樣採站姿，前彎時，雙腳屈膝
，貼緊腹部後，將雙手放置雙腳前方，不拱背，透過呼吸時，慢慢再將雙膝往後延展，延展過
程中如腹部遠離大腿、拱背時，再帶回來保持直背、腹部貼緊大腿的狀態、因為這是你本身脊椎
柔軟度的極限了~