Day 12 戰士三式/ Warrior III

戰士三式/ Warrior III-JYOGA樂活瑜珈

戰士三式/ Warrior III可訓練到身體平衡的力量、腹部核心力量的集中，上抬的後腳同時強

化到大腿後側肌群和臀部肌肉，手部往頭部方向延伸的動作，可訓練到手臂肌肉~

如何做呢？

1.雙腳打開呈弓箭步，雙手先擺放在腰間，感覺骨盆是否有擺正~

吸氣，將重心往前腳帶，膝蓋放鬆，身體往前傾，後腳慢慢向上抬起，收起腹部核心

，保持直背，可以的話後腳上抬高度與臀同高，頭到腳剛好一直線，吐氣，再將後腿內旋，

腳掌像踩在一片牆上，腳尖朝下，當身體穩定後，再吸氣，吐氣將雙手往前延伸帶至耳朵旁，

手的替代動作可放置腰間或往身體兩側打開平舉，膝蓋無法往後伸直的話可彎曲~