瑜珈教學45-消除水腫-肩立式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-肩立式

瑜珈教學-肩立式

倒立式是瑜珈之王,肩立式是瑜珈之母~

瑜珈教學-肩立式它的好處除了在前篇文章有提過外還有值得一提的是它可平衡內分泌系統(刺激位在喉嚨底部甲狀腺)平衡神經,和訓練核心的穩定度~

,雙腳無法併攏抬高與地面垂直時通常建議先靠牆練習,等身體慢慢穩定後即可練習慢慢離開牆面,但注意不要壓迫到頸部~

如果有胃食道逆流和高度近視的人則不建議練習此式喔~

 

這個動作也可以從犁鋤式連接開始~

犁鋤式如何做可參考此教學文章→瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式 

 

肩立式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學45-消除水腫)

肩立式-瑜珈動作圖解-瑜珈教學45

肩立式如何做呢?

1.平躺於地墊,雙手放置身體兩側,下巴內收,雙腳屈膝腳掌平貼地墊,腹部內收,腰部平貼於地墊~

肩立式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學45-消除水腫)

肩立式-瑜珈動作圖解-瑜珈教學45

2.吸氣,將腿、臀部、背部抬離地墊,腹部保持內收~

肩立式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學45-消除水腫)

肩立式-瑜珈動作圖解-瑜珈教學45

3.吐氣,雙腿往上朝天花板方向 伸直延伸,雙手扶住後腰支撐下背部,

手肘撐地與肩同寬,胸部儘量往下巴靠近,腹部保持內收,背部保持直立,

身體呈一直線~

注意:腹部如沒用力內收,身體會往下垮,雙腿如沒往上伸直很容易

壓迫到下背部,此動作最好有老師在旁指導,不建議初學者在家自行練習,

以免造成頸部受傷~

 



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