在瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟，
請重視小腿的血液循環，有些人到了下午會感覺雙腳腫脹，通常這一類的浮腫都是淋巴液
滯留所引起的~
增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等，對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~
內部的心臟您看不到，那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~
文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展，抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)
輔助，如何做呢？
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
1.採坐姿，左腿向外彎曲，腳背平貼墊上，腳跟貼臀，右腿往前伸直，
腳背拉向身體，兩腿膝蓋併攏，坐骨保持在臀部上方~
2.拉長脊椎，雙手上舉~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
3.吸氣，吐氣，雙手抓住右腳腳底或腳尖，下顎下壓，保持直背~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
4.停留、保持呼吸5~8次~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
5.如果抓不到腳尖，沒關係…..可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底，雙手抓住瑜珈繩(毛巾)
各一邊，請記住要讓腳背推向身體~
6.膝蓋盡量保持併攏，臀部貼地~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
7.停留在此動作時，請記得勿聳肩、拱背~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
8.進階一點，拉長脊椎，上身再前彎，可以將腹部貼緊右大腿，雙手繞至右腳底後方
，左手抓右手腕~
瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose
9.停留、保持呼吸5~8次~
10.如果臀部無法貼地，那麼可以坐在毯子或大毛巾上~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
11.此動作也可以變化為單腳上抬，先將右腿屈膝上抬，雙手抓住右腿腳底~
12.吸氣，吐氣，將右腿往上，往身體方向抬高，膝蓋往後延伸，脊椎拉長延伸~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
13.抓不到腳尖，可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底，雙手抓住瑜珈繩(毛巾)各一邊，
盡量讓腿部推像身體~
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
準備好離開座位，試看看了嗎？