瑜珈教學140-蜥蜴式 by Jessica 2019 年 05 月 05 日 3K views 3K 蜥蜴式(Lizard Pose) 功效: 提升臗關節柔軟度 矯正骨盆 使用瑜伽磚的輔助練習 如何做? 從四足跪姿開始,將右大腿往前跨一大步,右側大小腿90° 雙手來到右腳內側,放在瑜伽磚上 左腿後側大腿往內旋,後側膝蓋可伸直或膝蓋點地 讓脊柱往前延伸,收緊腹部,髖向下 停留,保持呼吸6-8次 再換邊練習 也可以曲手肘放置瑜伽磚,雙手合十 提醒: 頭部不要塌下來,保持脊柱往頭部方向延伸,勿拱腰 上一則 64歲法國奶奶,20年來每天堅持練瑜珈維持少女身材 下一則 珈教學141-鱷魚式 或許您也感興趣 瑜珈教學151-全身放鬆-大休息式 Kids Yoga 兒童瑜珈開課資訊 找回小蠻腰~瑜珈教學160-反轉頭碰膝式【瑜珈影片】 瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化 你是低頭族嗎?瑜珈教學144-伸展頸部式 瑜珈教學85- 勇士三(登上武嶺)