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影片的動作是彼拉提斯 Pilates 側棒式變化，已經會做側棒式的可以挑戰看看~
以下是摘自我自己的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
我是個二個孩子的媽，已邁入40不惑之年，是個瑜伽老師，最近不小心
多了個身分-作家，當媽媽是全天下最忙碌的角色，忙家事、忙教課、
監督小孩子功課、抽空的親子時光，無論怎麼忙就是有辦法三頭六臂。
但是我還是記得愛護自己、善待自己，讓自己維持和保持在最佳狀態，
瑜伽的練習時光讓我可以有短暫的偽單身、放鬆自己、釋放壓力、
感受身體的狀態，愛自己，您才有機會和您愛的家人把握每個階段的幸福時光。
也許有些人會說，自己好忙和真的沒有時間運動，時間是自己擠出來的，
其實只要減少每天滑手機、上網的次數，時間自然就空出來了，
不管做任何事都要堅持和持續，從以前的年輕小姐身分到現階段的快樂媽咪，
我一直持續和堅持練習瑜伽，放棄就無法保持最佳狀態，沒有努力哪來讚美，
希望這本書的瑜伽分享可以開啟您們的瑜伽練習並愛上它。
應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧！
衣服選擇受限，無袖與自己無緣，但這樣的自怨自哀，也無法改變現狀，
請您跟我這樣做，修飾手臂線條變美麗。
在坊間或網路上，最廣為人知訓練核心的動作就是-棒式，側棒式是棒式的變
化版，可加強手臂線條的訓練。
1. 從棒式開始，雙手與肩同寬，手掌在肩膀的正下方，雙腿往後踩並延伸。 ( 保持頭部到腳一直線，視線往手掌前方看。)
2. 吸氣、吐氣，左手離開地板，旋轉身體，保持右手臂位於肩膀下方並在直線的側邊，左手臂於肩膀上方伸直，左腿於右腿前。
如果核心穩定，可將左腿放置右腿上，保持側直線。停留，保持呼吸6~8次，再換邊練習。
如果做不到兩腿伸直，可右腿曲膝放置墊子上，左腿保持側邊延伸。