瑜珈教學201-太陽脈呼吸

太陽脈呼吸法（在瑜珈中稱為 Surya Bhedana Pranayama，Surya 意為太陽，Bhedana 意為穿透或淨化），是一種專注於透過右鼻孔吸氣的呼吸練習。

在瑜珈能量學中，人體有兩大主要氣脈：

• 太陽脈（Pingala Nadi）： 連結右鼻孔與左腦，代表陽剛。
• 月亮脈（Ida Nadi）： 連結左鼻孔與右腦，代表陰柔。

單側鼻孔循環（Nasal Cycle）： 科學研究發現，人類的鼻孔每隔幾小時就會自主交替充血，主導氣流的進出。

右鼻孔與交感神經： 當你透過右鼻孔吸氣時，會刺激大腦的左半球，並活化交感神經系統（Sympathetic Nervous System）。這會促使心跳稍微加快、血壓微幅上升、皮質醇分泌，讓身體進入「戰鬥或前進」的預備狀態。

腦波研究顯示，練習右鼻孔呼吸能增加大腦皮質的 Beta 波，這是一種與專注、邏輯思考、清醒密切相關的腦波。

1. 找一個舒適的坐姿，脊椎打直，肩膀放鬆，閉上雙眼。
2. 右手舉起，將食指與中指收向掌心，用大拇指控制右鼻孔，無名指與小指控制左鼻孔。
3. 開始練習：

• 用無名指輕輕壓住左鼻孔。
• 由右鼻孔緩慢、深長地吸氣。
• 吸飽氣後，用大拇指壓住右鼻孔，放開左鼻孔。
• 由左鼻孔緩慢、完全地吐氣。

重複循環： 再次壓住左鼻孔，由右鼻孔吸氣……以此類推。持續練習 5 到 10 分鐘（或大約 12-18 個呼吸循環）。

再進階點則加入屏息技巧。

什麼時候不適合練習？

由於此呼吸法會帶來溫熱與興奮的能量，高血壓、心臟病、嚴重焦慮症、身體發炎或發燒時請避免練習。

睡前請勿練習，否則可能會因為精力太充沛而失眠。

如果您想平衡身體的陰陽能量，也可以在練習完太陽脈呼吸後，接著做「左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）」，讓身心達到最完美的和諧狀態。

另外還有月亮脈呼吸，練習的原則與太陽脈相反：永遠只用左鼻孔吸氣，右鼻孔吐氣，啟動副交感神經。

可依照本身的狀態選擇練習。