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弓式/ Bow Pose-JYOGA樂活瑜珈
弓式/ Bow Pose可有效強化背部、打開胸腔、延展前大腿肌群、緊實臀部，
習慣性駝背的人做此式也有改善之效果~
如何做呢？
1.採趴睡姿，額頭貼著墊子，雙腳屈膝勾起，雙手抓住腳背或腳踝，
2.吸氣，將身體慢慢離開墊子，手抓腳背(腳踝)的腳也順勢往上帶起，
吐氣，收起腹部核心，透過呼吸再將身體往上延伸，雙腳再往上方抬高
，肩膀放鬆，大腿再靠近一點，停留保持呼吸3~5次~