Day 21 坐姿前彎/ Back Stretching

坐姿前彎/ Back Stretching-JYOGA樂活瑜珈

坐姿前彎/ Back Stretching可伸展到脊椎和大腿、小腿的後側肌群，每當往前彎時一定要透過呼吸

去加強，也不要勉強雙手是否有勾住腳趾，有拉到後側肌肉和背部挺直即可~

如何做呢？

1.臀部坐在地面上，雙腿併攏向前伸直，腹部收，背挺直~

2.吸氣，雙手往上拉長延伸，吐氣，將身體慢慢往前，腹部貼近大腿，雙手繞過腳掌互握，停留

保持呼吸5~8次~

3.雙腳無法伸直可彎曲膝蓋，雙手無法抓到腳趾可在身體兩側手指點地，只要讓胸口持續往前延伸

和保持直背即可~