台南瑜珈教學92- 倒立式

倒立動作建議持續練習瑜珈半年以上的人、身心狀態都準備好的情況下才

來進行練習~

否則很容易受傷的，初學者不建議自行嘗試，總而言之，瑜珈慢慢來、不躁進!!

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學92-倒立式

如何做呢？

1.採四足跪姿，雙手張開，手肘放在墊子上，雙手互抱上手臂以測量寬度~

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 2.雙手握拳，手肘在肩膀的下方，拳頭和手臂呈一個三角形，

拳頭和手肘是主要的施力點，頭只是輕輕點地(因為如果練習倒立一

段時日者，則可將頭離地往前，來到另一式的倒立變化~)

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3.頭頂地，頭在拳頭的後方，伸直膝蓋，墊高腳尖，臀部上提，打直背部，

腹部內收，雙腳慢慢往前走，讓脊椎垂直於地面，成一個倒V型~

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4.當你覺得雙腳越來越輕時，吸氣，嘗試先將一腳膝蓋彎曲，

靠近自己的身體~

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5.當你覺得身體平衡了，則可再收起另一隻腳，然後停在此階段，剛開始

練習倒立者可在到此階段停留即可，不要急著把腳抬高，因為很容易因失

去平衡而受傷，其實練習倒立前，我建議先練習前滾翻，因為有助於你失

去平衡時馬上可以反應，保護自己的身體~

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6.當你身體已經可以維持平衡後，腹部內收，雙腳併攏慢慢往上伸直，

保持穩定，不要搖晃，停留保持呼吸~

7.回來時，單腳、單腳輕輕慢下，膝蓋跪地，來到嬰兒式休息~

如果問我，練習瑜珈一定要做倒立嗎？我會說:不見得，準備好的人可以嘗試

看看，但不一定要練習~