如何做呢？ 1.先到前彎後，雙手來到地板，雙手打開與肩同寬，雙腳往後走，與臀同寬，讓身體像三角形一樣~ 2.吸氣，吐氣，背部往腋下方向延展， …
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如何做呢？ 1.採站姿 ，吸氣，雙手從兩旁帶高，雙腳膝蓋微彎，吐氣，身體往下前彎~ 2.雙手放置地上，停留保持呼吸，每次呼吸，可以的話再將頭 …
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如何做呢？ 1.雙腳打開與臀同寬或併龍~ 2.吸氣，雙手往上帶高延伸，吐氣，臀部往後往下坐，感覺坐在椅子上，膝蓋彎曲，不超過腳尖，尾骨內捲， …
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【山式 / Raised Arm Pose】如何做呢？ 1.採站姿，雙腳打開與臀同寬~ 2.吸氣、吐氣，雙手往上帶高向後延伸，手掌可貼合或分 …
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指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】坐在一個舒服打坐的位置，雙腳單盤或雙盤，雙手合十放置胸前，肩膀放鬆，閉上眼睛，將注意力回 …