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瑜珈教學-船式
Q：近年來大家瘦身的重點，已不再是只在乎體重數字的減少，還要求線條。
那一般的女生小腹婆很多，就算很瘦，還是有肚子，你們應該遇到很多學員都想消肚子
，但是不覺得肚子特別難消，原因？
A：肚子確實是很難消，尤其產後還會遇到鬆垮的現象，這時腹部核心的訓練就非常重要。
教學上會碰到2種現象，這也是小腹無法消除的原因……
1.方式錯誤:用力方式錯誤，都是脖子在出力，不懂的運用呼吸，一直憋氣
，因此腹部核心根本沒訓練到。
2.沒有搭配飲食控制:如果腹部脂肪過多，是要先把腹部上的脂肪給去除，
降低體脂肪，飲食上要規律，
不要挨餓，讓腸胃能正常的運作，血液循環正常，搭配腹部核心運動，才會有緊實、
瘦小腹的效果，身形變得更健康和漂亮。
資料來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
(如何購買→博客來網路書店→http://www.books.com.tw/products/0010793119)
如何做船式呢？
功效:緊實腹部、強化脊椎、伸展腿部、手臂。
練習腹部核心是最累也最容易放棄的，但不努力怎有效果呢，想要人魚線、馬甲線，不能光說不練。
1.坐在墊子上，雙手食指中指繞至雙腳的大拇指後方，雙手大拇指扣住食指中指，
包覆雙腳的大拇指。
2.吸氣，啟動腹部核心的力量，吐氣，將雙腿往上抬高、伸直。
3.再次呼吸，雙腿再往上延伸，坐骨下壓，背部挺直，不聳肩。