瑜珈教學139-魚式

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瑜珈教學-魚式

第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪魚式對應喉輪

另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的”頸紋”

會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂

 

文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

 

瑜伽動作-魚式

功效:強化背部、雕塑背部、美化下巴線條、改善背痛、矯正駝背、

伸展頸部、胸部、背部、腿部、手臂、肩膀。

後彎可以打開胸椎、伸展腹部肌群、強化背部、增加脊椎的柔軟度等等好處,但並

不是每個人都適合做後彎,尤其是有駝背的人,剛開始練習後彎藉以改善和矯正駝背、

姿勢不良,很容易有嘔吐、頭暈和背部不舒服等狀況發生,但千萬別因為這樣就放棄了,

正確練習後彎的動作是要循序漸進,最忌用”折腰”的方式。

 

難易度:2顆星

 

如何做呢?

1.仰臥姿,雙腿伸直,手肘彎曲,指尖朝上方。

2吸氣,手肘撐地,將胸部往上方帶高。

3吐氣,將頭頂放置瑜伽墊上,打開胸口並上提,腳背下壓。

4.停留在這停留,保持呼吸7-8次。