珈教學142-船式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-船式

船式(Full Boat Pose)

功效:

  • 訓練腹部核心、下背、大腿

 

注意事項:

孕婦、低血壓、腰部受傷,請暫停練習

 

如何做?

利用瑜伽繩練習正確的船式

  1. 先量好瑜伽繩的長度,採坐姿,上身挺直,雙腳曲膝,將瑜伽繩套入身體,一邊在腋下,一邊在腳底下方,雙手分別抓住瑜伽繩子兩邊
  2. 吸氣,啟動腹部核心的力量,吐氣,將雙腳往上抬高、伸直
  3. 吸氣,吐氣,雙腳將腳底的瑜伽繩再往上延伸
  4. 雙手往前延伸,與地面保持平行,坐骨下壓,背部挺直,不聳肩
  5. 停留,保持呼吸6-8次