瑜珈教學146-緊實手臂-鷹式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鷹式

 

應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧!

衣服選擇受限,無袖與自己無緣,但這樣的自怨自哀,

也無法改變現狀,請您跟我這樣做,修飾手臂線條變美麗。

 

坐姿鷹式

功效: 強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

此式是將站立的鷹式改為坐姿,重點放在手臂的雕塑。

難易度:2顆星

如何做?

1.金剛坐,雙腿曲膝跪於墊上,小腿和腳背平行於墊上,臀部坐在腳跟上方。

2.雙手與肩同,雙手手肘彎曲,右手在下,交叉環抱。

3.雙手前臂向上伸直,右手前臂繞至左前臂上並合掌,指尖朝上。

4.吸氣,吐氣,讓雙手往上延伸。

5.停留、保持呼吸6~8次,再換邊練習。

錯誤動作:保持脊椎沒有往上延伸,拱背,雙手太靠近臉部。

 

資料來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書