30歲以上女性可享有一年一次子宮頸抹片檢查，國民健康署補助45歲以上至未滿70歲婦女及40歲以上至未滿45歲具乳癌家族史
（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌）婦女每2年1次乳房X光攝影檢查，也可自費乳房超音波，
這些檢查對於女性來說極為重要，107年國民健康署癌症登記年報資料顯示，新診斷乳癌個案為14,217人，
也就是每37分鐘有1名婦女罹患乳癌，是婦女癌症發生率第一位，女性終其一生每12人就有1人可能罹患乳癌。
以早期發現早期治療；透過乳房X光攝影檢查發現的乳癌，有超過8成的是早期個案。
乳癌的危險因子包含：初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳，以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌
或子宮內膜癌等；後天危險因子則包含：抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等，每兩年一次的檢查是保護自己最佳方式。
以上資料來源：國民健康署
另外也可以居家自我檢查，可以幫助檢測早期乳腺問題，包括乳腺囊腫、乳腺增生、乳腺囊性病變以及乳腺癌等。以下是一些
有關如何進行自我乳房檢查以及何時應該尋求醫療建議的指南：
自我乳房檢查：
選擇固定的檢查時間：嘗試在每個月的特定時間進行自我乳房檢查，例如月經後一周，因為這時乳房較少腫脹和敏感。
觀察外觀：站在鏡子前，檢查乳房的外觀，包括皮膚變化、腫塊、凹陷或紅腫等異常。
觸摸檢查：用手輕輕觸摸乳房，按順時針方向或從外向內進行檢查。注意是否有腫塊、硬塊、疼痛、或其他異常感覺。檢查所
有乳房，包括腋下的淋巴結區域。
注意乳頭：檢查乳頭是否有分泌物、裂痕、或其他異常。
何時尋求醫療建議：
如果您在自我乳房檢查中發現以下任何異常情況，應該尋求醫療建議：
新出現的腫塊或硬塊。
乳房皮膚的變化，如凹陷、皮膚紅腫、乳頭凹陷或排液。
持續的乳房疼痛或不適。
乳房形狀、大小或外觀的異常變化。
定期接受醫學乳房檢查是維護乳房健康的關鍵，特別是對於40歲以上的女性，
建議每年接受乳房攝影檢查（乳房X光檢查或乳房超音波檢查），或根據醫生的建議進行進一步的檢查。
請注意，乳腺檢查只是偵測潛在問題的一種方法，並不一定表示您患有乳腺疾病。
如果擔心或發現任何異常，請盡早諮詢醫生，以獲得正確的評估和建議。
今年的檢查過關，謝謝自己好好照料身體，前2年做過乳房超音波，技術師按壓時會有些不舒服但其他還好，大家對於乳房X光
攝影會比較害怕，聽說會疼痛，但檢查下來其實並沒有外傳的那樣不舒服，應該是和操作的技術師有差吧~
有做過隆胸手術的女性如擔心義乳被夾破，可選擇乳房超音波(會有盲點，通常建議搭配乳房X光攝影)、乳房3D攝影、
電腦斷層、以及乳房核磁共振檢查。
身體健康還是比外在來的重要~
2018有一項研究－生過小孩的媽媽身體細胞會老化4~11年，我咧….生2胎不就老化22年~😏
產後細胞老化是指在女性生產過程中，特別是在懷孕和分娩期間，身體細胞經歷的生物學老化過程。
這種老化與年齡相關的細胞老化有所不同，是由於生殖過程和荷爾蒙變化對細胞產生的影響所引起的。
以下是一些與產後細胞老化相關的主題：
細胞損傷和修復： 在懷孕和分娩期間，女性的身體經歷了許多生理變化，包括荷爾蒙水平的改變、體重的增加、
器官和組織的壓力等。這些變化可能對身體細胞造成壓力和損傷。細胞會嘗試進行修復，但這可能會導致細胞老化。
DNA損傷： DNA是細胞中的遺傳信息存儲庫，它容易受到各種內部和外部因素的損傷，包括輻射、氧化應激、病毒感染等。
在懷孕和分娩期間，身體的DNA可能會受到更多的損傷，這可能會導致細胞老化。
荷爾蒙變化： 孕激素（例如雌激素和孕酮）的劇烈變化可能會對細胞老化產生影響。這些荷爾蒙的變化可能會影響細胞的
功能和代謝。
免疫系統： 孕激素的變化也可能影響免疫系統的功能，使其難以應對損傷或感染，這可能導致細胞老化。
生活方式因素： 產後的生活方式因素，如飲食、睡眠、運動和應激管理，也可能影響細胞老化的速度。
需要指出的是，產後細胞老化是一個複雜的主題，目前仍在研究中。
它可能因個人的生理狀態和生活方式而有所不同。要減緩細胞老化的影響，建議採取健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運
動、充足的睡眠和應對應激。
如果您對產後細胞老化或健康有任何疑慮，建議諮詢醫生以獲得專業建議和檢查。
但這是可以逆轉的→
正念減壓(瑜珈冥想調息)、
悅性食物(拒醣類加工食品)、
運動(肌力+伸展)、
良好睡眠(如睡眠時數少但睡眠品質要好)
看來….我應該持續開頌缽放鬆課程讓大家在課堂中睡覺覺…..😆
瑜珈是一種可以幫助延緩老化過程的運動和生活方式。它提供了身體、心理和情感層面的多重益處，
有助於改善整體健康和促進長壽。以下是一些瑜珈如何有助於延緩老化的方式：
促進靈活性和運動能力： 瑜珈練習包括各種伸展、扭轉和平衡的動作，這些可以增加關節靈活性、
改善肌肉強度和平衡，有助於保持身體的運動能力。
減輕壓力： 瑜珈的深呼吸和冥想練習可以幫助減輕壓力，降低身體的應激水平(所謂應激是機體在各種內外
環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應，又稱為應激反應)。
長期處於高度壓力狀態可能會加速老化過程，因此壓力管理對於延緩老化非常重要。
促進心血管健康： 瑜珈有助於降低血壓、改善心臟功能，並提高心血管健康。這有助於減少心臟病等老年
疾病的風險。
提高免疫功能： 瑜珈練習可以加強免疫系統的功能，有助於身體抵抗感染和疾病。
改善姿勢和身體對齊： 瑜珈有助於改善身體的姿勢和對齊，減少身體的不適和疼痛。良好的姿勢有助於減少壓力和負擔，
有助於長期的關節和肌肉健康。
促進心理健康： 瑜珈可以提高情感和心理健康，減少抑鬱、焦慮和情緒壓力，這些因素可能會加速老化。
改善睡眠質量： 瑜珈有助於提高睡眠質量，並減少失眠的問題。良好的睡眠對於身體修復和恢復至關重要。
總之，瑜珈是一種多面向的健康實踐，對延緩老化過程具有積極影響。然而，要獲得最大的益處，需要持之以恒
地進行練習，最好在專業瑜珈指導下進行，以確保正確的技巧和姿勢。
此外，與健康的飲食、定期的醫學檢查和其他健康習慣結合，可以最大程度地提高延緩老化的效果。
