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今天要介紹的是箱式呼吸，也稱為四方形呼吸，
通過控制呼吸節奏來平衡自主神經系統
並降低體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）水平。
研究指出，皮質醇過高也是讓臉部水腫的元兇之一
練習箱式呼吸有以下好處：
深長的呼吸會刺激迷走神經，它是副交感神經系統的「總開關」，負責告訴身體「你現在很安全，可以放鬆了」。
適度的屏息可以稍微提高血液中的二氧化碳濃度，有助於擴張血管，提高大腦的氧氣利用率。
規律的節奏能提高心率變異性，這是身體應對壓力能力強弱的重要指標。
如何做？
想像一個正方形，每一條邊代表一個步驟，每個步驟持續 4 秒鐘：
- 吸氣 (4秒)：透過鼻子緩慢的並深深吸氣，感受空氣充滿肺部，腹部隆起。
- 屏息 (4秒)：閉氣，保持肺部充滿空氣的狀態，不要過度用力，保持全身放鬆。
- 呼氣/吐氣 (4秒)：透過嘴巴或鼻子緩慢
呼氣/吐氣，將肺部空氣完全排出。 - 屏息 (4秒)：再次閉氣，在下一次吸氣前保持肺部排空的狀態。
每次練習約 5 至 10 分鐘。
如果一開始覺得 4 秒的屏息時間太長，可以從 2 或 3 秒開始，不要強求，以不感到不適為準。
如果可以，閉上眼睛可以減少視覺干擾，讓你更專注於呼吸的節奏。