瑜珈教學65- 腿部雕塑

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練習瑜珈需要一步一步慢慢來、不躁進、傾聽自己身體的聲音，以自己的身體反應

傳遞你練習瑜珈後的能量，當你練習一段時日後，你會發現你身體上的變化，感覺

很棒歐~^^

每次的上課，我都會觀察教室的朋友身體情形和做哪個體位法時呈現的狀態，而逐一

做調整，在先前的文章我有提過，瑜珈是一個全身性的伸展，一堂課下來全身在意

 

的部位都會雕塑到，即使最在意的腿部也會感覺更緊實~

以下是腿部雕塑的瑜珈教學，如何做呢？

1. 先採站姿，左腳往旁邊跨呈45度，右腳腳尖往右呈90度~

2.雙手張開與肩同高，吸氣，吐氣，身體往右邊伸展，右腿屈膝，

把右手放置地上，左手在肩膀正上方往上延展~

3.停留3~5次呼吸後，將右手從右大腿前方繞至後面，左手繞至腰後

方與右手相扣，視線看向上方，停留3~5次呼吸~

4.記得胸口要打開，不要含胸拱背，背部打直，臀部勿往後翹，身體從

頭到腳呈一側水平~