瑜珈教學65- 腿部雕塑

練習瑜珈需要一步一步慢慢來、不躁進、傾聽自己身體的聲音,以自己的身體反應

傳遞你練習瑜珈後的能量,當你練習一段時日後,你會發現你身體上的變化,感覺

很棒歐~^^

每次的上課,我都會觀察教室的朋友身體情形和做哪個體位法時呈現的狀態,而逐一

做調整,在先前的文章我有提過,瑜珈是一個全身性的伸展,一堂課下來全身在意

 

腿部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學65-腿部雕塑)

腿部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學65-腿部雕塑)

的部位都會雕塑到,即使最在意的腿部也會感覺更緊實~

以下是腿部雕塑的瑜珈教學,如何做呢?

1. 先採站姿,左腳往旁邊跨呈45度,右腳腳尖往右呈90度~

2.雙手張開與肩同高,吸氣,吐氣,身體往右邊伸展,右腿屈膝,

把右手放置地上,左手在肩膀正上方往上延展~

3.停留3~5次呼吸後,將右手從右大腿前方繞至後面,左手繞至腰後

方與右手相扣,視線看向上方,停留3~5次呼吸~

4.記得胸口要打開,不要含胸拱背,背部打直,臀部勿往後翹,身體從

頭到腳呈一側水平~



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