瑜珈教學71-後彎

JYOGA樂活瑜珈-後彎

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上面2張圖都是瑜珈練習時常見的後彎動作,如果是初學者的話…通常在課程中我並不會

馬上帶入,以循序漸進為原則,不然脊椎延展性、彈性、柔軟度不佳的人做後彎的話很

容易受傷~

在練習後彎的過程中,前面須鋪陳可增加脊椎延展性、柔軟度和腹部核心以及加強底基等

體位法,以幫助後彎的練習和避免運動傷害,因此我不並建議初學者在家獨自練習後彎,

因為很有可能會有錯誤的練習發生…..

我很喜歡做後彎,它可以讓我背部整個舒展開來和打開前胸,又有緊實腹部的效果,但此動

作孕婦可不建議做,因此我須等卸貨後才能阿~

圖一的動作怎麼做呢?

  1. 採山式站姿,吸氣,雙手由兩旁帶高後雙手合十,吐氣,往後延展~
  2. 肩頸放鬆,不聳肩,感覺脊椎往上方持續延展~

圖二動作可參這http://www.jyoga.com.tw/?p=2479#more-2479

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如果想再進一步練習站姿後彎的話,可找一面牆或直立穩固的物體來做輔助,上圖

我是利用樹來輔助,距離的前後須事先量好,然後站定在量好的位置,透過吸氣、

吐氣,雙手慢慢帶高往後摸到牆或直立穩固的物體,停留一下,身體穩定住後再視

身體狀況,雙手慢慢往地面方向移動,當然一開始並不要勉強,先練習數次後再慢慢

增加往地面移動的方式~記住!!傾聽身體的聲音,不躁進~