瑜珈教學17-全身緊實-桌子式

這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力,

運用腹部核心力量,因此也可讓全身有緊實的效果~

桌子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學17-全身緊實)

桌子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學17-全身緊實)

如何做:

1.採坐姿,雙膝彎曲,雙腳與腰同寬,雙手至於身體後方

,手指朝前,胸部上提~

2.吸氣時將臀部抬起,讓身體和地面平行,雙手和小腿與地面

呈垂直,頭部自然向後仰,吐氣,停留3~5次呼吸後放鬆,再慢慢回復~



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