【台南瑜珈】瑜珈教學106-跪姿海狗式

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瑜珈教學-跪姿海狗式

這是海狗式的變化,把原本的坐姿改為跪姿,將強度再為提升一些~

海狗式如何做可參考此篇文章→瑜珈教學3-海狗式

此動作伸展的重點有大腿前側肌群、手臂的伸展、前胸大肌的提升,

如果很在意大腿前側凸凸的那塊肉,麻煩多多練習囉~

廢話不多說,直接進入重點…..

如何做?

1.將右腳往前踏,腳掌貼墊子,膝蓋不超過腳尖,後腳膝蓋跪地,

盡量讓膝蓋保持在臀部的後方,

如果膝蓋在臀部的正下方,會造成膝蓋過大壓力~

2.將左腳小腿往上抬高,腳尖放置左手肘內側 ,別讓腳跟靠臀部太近~

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3.再將右手來到胸前位置與左手互握,停在這裡保持呼吸~

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4.如果你想再挑戰一下,你可以將右手往後來到頭部後方與左手互握,

此動作就有提升到前胸大肌~

我知道此刻大腿前方、臀部和胸口會好痠,但此刻請堅持下去…..停留5~7個呼吸~

加油!(握拳)

相信迷你裙離你不遠了……….

請記得..別只做一邊,還有另一邊等著你…..^^



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