瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鴿式祈禱 pigeon pose

瑜珈教學-鴿式祈禱

今天示範的是令人又愛又恨的鴿式變化-祈禱~

怎說呢?恨的是–每次做這動作時,屁股、大腿前側酸得要命,假如背部平時柔軟度還可以的話,

這扭轉的酸還可以讓人承受~OO

再來談談”愛”–為什麼屁股會那麼….酸ㄋㄟ,因為徹底的伸展到梨狀肌群,有緊實臀部的效果、

伸展大腿前側肌群,讓掰掰肉說掰掰、加入扭轉,讓腰部兩側肉肉慢慢的躲起來不見人,增加

了脊椎柔軟度~

因為這些效果,讓我咬緊牙關也要做下去,畢竟上了年紀的女人還是要好好維持、保養一下~

避免肉肉鬆垮一地~UU

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

如何做呢?

1.將右腳往前跨,右腳小腿平貼於墊子上,右腳腳掌要用力張開,像踩在牆壁上的感覺~

2.骨盤擺正,左腿從臀部往後方延伸~

3.吸氣將上半身轉向左邊,吐氣,右手肘抵住右腳底,雙手合十~

4.視線看前方或後方(我是為了美感,不想看鏡頭,哈…..),停留6~8個呼吸~

請注意,骨盤一定要擺正,千萬別往右邊坐下去啊~OO

鴿式的體位法變化很多種,如果您還有興趣的話,可參考下方文章~

瑜珈教學88- 鴿式變化