瑜珈教學113-反轉三角式【台南瑜珈】

反轉三角式 Reuolued Triangle Pose

怎覺得有臭臉的感覺…….~OO

如果走進教室報名，看到我沒笑，千萬別害怕~我還是和藹可親的~

過年是小孩子最高興的時間，有紅包可領和幾天的長假，但對我來說…

可是有點不悅，因為年紀的數字逐年增加~UU

不能hold身分證上的年齡，至少外表也要稍微維持住~

我還是有點虛榮….希望別人猜不到我的年紀~呵……..

言歸正傳，今天的示範教學是-反轉三角式，是三角式的變化，延展性比三角式來的多~

腰部可是女人性感的象徵，但對於已生過小孩的媽媽來說，腰部曲線的維持可是要

花……….很多努力和”意志力”的~為了讓腰部重見天日，大嬸我可是很努力的~

另外…這招也有雕塑腿部曲線的效果喔~

反轉三角式Reuolued Triangle Pose

如何做呢？

1.雙腳分開，大約1公尺左右，兩腳跟在一直線，後腳向外轉45度，骨盆擺正，雙手往上帶高~

2.吸氣，拉長脊椎，將上身往前，雙腿伸直，如果腿後腱肌群很緊的話，前腿膝蓋可彎曲~

3.吐氣，將右手放置左腿腳掌的外側，吸氣再加強延伸，上身向上向左扭轉~

4.左手往天空方向延伸，視線看向左手指尖，停留，保持腹式呼吸6~8次~

5.請注意:骨盆須擺正，不要為了要將手部放置墊上，骨盆歪曲，如果手掌無法放在墊上，

可用瑜珈磚輔助，幫助做到正確的動作，確實伸展到正確的肌群，再換邊練習~

反轉三角式Reuolued Triangle Pose

反轉三角式會伸展到腿部後腱肌群、背部、腰側肌群，如果在練習時，

感受不到這些肌群部位的伸展，那麼，請重新檢視一下動作上是否有錯誤，

再進行練習，練對才是重要喔~