瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】

如果家裡有顆抗力球,請拿出來跟著我做吧~^^

動作不難,您也可以做到的~

彼拉提斯的呼吸方式和瑜珈是不同的,吐氣時請用嘴吐,會有”ㄒㄩ”的音聲,腹部同樣是

內收~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

如何做呢?

1.將抗力球擺放至腹部下方位置,雙手放置抗力球上,雙腿左右打開,腳尖頂地,雙腿往後延伸~

腹部請靠球,控制好抗力球~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

2.吸氣、吐氣,雙手往上帶高延伸,轉向右邊,胸口持續往上提高~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

3.吸氣、吐氣,雙手往上帶高延伸,轉向左邊,胸口持續往上提高~

4.左右各做12~15次,回到圖一位置,再趴球休息~

 

彼拉提斯教學動作可參考下方文章:

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第二期

瑜珈教學94- Pilates-抗力球

瑜珈教學95- Pilates-抗力球-大橋式

瑜珈教學115-腹部核心-抗力球【台南瑜珈】