珈教學141-鱷魚式

鱷魚式(Chaturanga Dandasana)

功效:

• 鍛鍊核心
• 強化肩膀、手腕與四肢

如何做？

1. 從棒式開始，雙手打開肩寬，手腕位於肩膀的下方，雙腿往後伸直，腳尖點地
2. 吸氣，吐氣，收緊腹部，曲手肘，讓身體緩緩下降，平行於地板，肩胛骨之間保持空間，別讓雙手肘離開身體兩側太多，全身成一直線
3. 視線看前方，停留，保持5-6次呼吸如果肩膀力量不夠，也可以先使用瑜伽磚做練習
4. 將瑜伽磚擺放至兩邊肩膀下方，雙腳跪地
5. 將上身往前往下，兩邊肩膀放置瑜伽磚上，彎曲手肘
6. 吸氣，吐氣，收緊腹部，將雙腿往後伸直延伸
7. 停留，保持5-6次呼吸