左右經絡調息呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），又常被稱為「交替鼻孔呼吸法」。
目的在於平衡身體內的「陰」與「陽」能量（即左脈與右脈）。
·左脈 (Ida Nadi)： 對應左鼻孔，代表月亮、清涼、鎮靜、感性。
·右脈 (Pingala Nadi)： 對應右鼻孔，代表太陽、溫熱、活力、邏輯。
透過交替呼吸，我們能讓這兩股能量達到平衡，使中脈（Sushumna Nadi）暢通，進入專注且平靜的狀態。
預備姿勢： 找一個舒適的坐姿，肩膀放鬆，脊椎伸直。
做手印 (Vishnu Mudra)： 右手食指與中指收起，使用大拇指控制右鼻孔，無名指控制左鼻孔。
開始練習：
可先用單側鼻孔做4-5次完全呼吸再左右鼻孔交替練習 。
吐氣： 先用雙鼻孔深長地吐氣。
左吸： 用大拇指按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣。
右吐： 按住左鼻孔，放開右鼻孔，由右鼻孔吐氣。
右吸： 維持姿勢，直接由右鼻孔吸氣。
左吐： 按住右鼻孔，放開左鼻孔，由左鼻孔吐氣。
循環： 上述過程為完整的一輪。建議持續練習 5–10 輪。最後，兩邊鼻孔一起呼吸。
呼吸比例：初學者建議吸氣與吐氣的時間相等。
心理效益，減少焦慮、減緩壓力，幫助大腦進入深度放鬆。
生理效益，優化血液含氧量，平衡左右大腦半球，穩定心律。
最佳時機，冥想前、感到焦慮時，或是睡前幫助入睡。
◆一定要從左吸開始嗎？
在大多數瑜珈經典（如《哈達瑜珈經》）中，練習調息的首要目的是「淨化」與「安定」。
安定心神： 左鼻孔連結左脈（陰）與副交感神經。先從左邊吸氣，是為了先啟動身體的放鬆機制，讓心跳變慢、神經系統沉靜下來，這能為接下來的能量運作打下穩定的基礎。
傳統認為能量的淨化序列應從「冷卻」開始，再進入「溫熱」。
這就像洗澡時，通常會先試水溫，而不是直接衝進滾燙的熱水裡。
這時候你一定會想:
左右經絡調息呼吸法從左吸開始目的是放鬆、安定，
但吐氣不就是放鬆了嗎？從右吸開始不也是一樣嗎？
沒錯，所以很多時候真正影響神經系統的，不是「左 or 右」本身，
而是：
‧呼吸速度
‧呼吸深度
‧吐氣長度
‧是否閉氣
‧身體安全感
因此，不要僵硬地「一定要左開始」，反而會失去調息的本質。