瑜珈教學70-拜日式

女兒跟我說她也想要一套瑜珈服，但我的印象中好像沒看過小孩子的瑜珈服，於是我跟她說:

你先穿休閒服做瑜珈，等阿母有看到在賣小孩子的，一定幫你準備一套~想不到…這位小女子

也開始要求要穿專業瑜珈服了~

拜日式是瑜珈的基礎動作，課程中我都會教授到，只差於拜的次數多寡而已，今日就由于嘉

大師來做示範~請往下看吧!!!!

如何做？

1. 採站姿山式後，吸氣，雙手由兩旁帶高~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吐氣， 屈膝帶到前彎~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吸氣，雙腳往後踩，吐氣，腹部往大腿方向推，屁股往上方延展，腹部收，來到下犬式~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1.  吸氣，身體往前帶，讓手腕在肩膀正下方，雙腳往後延展，帶到棒式~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

• 吐氣，手肘彎曲，身體下來一半，腹部收緊，帶到鱷魚，

• 請參考瑜珈教學69-手臂、腿部雕塑~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吸氣，將上半身往上延展，腳背貼地，肩膀不聳肩，帶到上犬式~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吐氣，回到下犬~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吸氣，右腳往上帶高往前跨，帶到弓箭步~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吐氣，來到前彎~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1. 吸氣，雙手帶高，吐氣，雙手往前延伸，雙腳屈膝，來到椅式~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

來個正常版的，雙手你可選擇往前或往頭方向延展~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

1.  右邊做完一輪後再做左邊，由你自己選擇要做幾輪拜日~

當然做到最後，可像于嘉大師一樣選擇大休息~^^

大休息(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)