JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

分類彙整：‘瑜珈動作圖解教學’

三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈！

可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動，想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆

此活動是西拉雅風景區主辦，與策劃的活動單位深聊，得知台南市有些知名

的活動策畫也是出自他們之手~ 😀

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彈力帶分為3種強度-輕、中、強，用來強化、伸展肌肉或復健練習。

可以訓練到平常不易用力的細部肌肉，彈力帶的強度和硬度、厚度有關，

硬度和厚度如果是強的，就需要越大的力氣，才能拉開。

初學者，或是肌力還不足夠的，會建議先選擇輕度的彈力帶，之後等肌肉力

量提升，再選擇高強度的彈力帶。

藉由不同器材的輔助可幫助提升、加強肌耐力，例如：以抬腿來說，一般訓練有數，抬個

20-40下，幾回合都沒有問題，而且次數要做越多才會開始覺得有酸痛感，代表這個動作的強度

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距離上次到日月潭應有3年之久了吧~

阿里山和日月潭是台灣著名的景點，也是外來遊客必遊景點之一，身為

台灣人應該多多交關才是~ 🙂

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別人的旅行都會變胖，跟我旅行鐵定變瘦~ 😆

2015/6月到阿里山，當時小女兒太小，無法爬山，

純粹坐小火車逛神木區、看日出、健走沼平公園！

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你知道如何呼吸嗎？

生命從呼吸開始，我們一般只用胸式呼吸，但能幫助身體啟動能量的是

腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，瑜伽的呼吸稱為pranayama，生命的來源。

在瑜伽的練習中，呼吸扮演重要的腳色，瑜伽之所以會讓人有身心靈平衡，

就是呼吸的連結。瑜伽的呼吸練習能潔淨和強化身體，使心靈平靜、

穩定情緒和清除雜念，呼吸也是列入抗癌方式的一環，呼吸對了，

健康自然也會跟著來，就能啟動你的身體能量。

你知道7大脈輪嗎？芳療(Aromatherapy)在脈輪瑜伽如何對應嗎？為什麼臍輪會對應船式？

除了船式也對應了那些體位法呢？ 繼續閱讀 »

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式

文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

Q：如果有便秘問題，做這個動作是否有幫助？

A：當然有幫助，在做腰部扭轉時就是在按摩內在的腹部器官、幫助腸胃

蠕動，讓腸胃功能變好，因此有些人會在做扭轉動作的時候會有排氣的反應，

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加強側伸展式

文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

Q：很多人都說小腿很難雕塑，尤其變成肌肉之後，

甚至很多人是在開始運動之後，小腿變粗壯，真的會這樣？

A：其實如果你的腿是肌肉型的話，那麼要恭喜你，因為肌肉比脂肪來的有用，

小腿是人的第二個心臟，心臟收縮時會將血液輸送到全身，下半身則是透過靜脈和肌肉的收縮 繼續閱讀 »