自然站姿，雙腳踩穩地面，背伸直，一隻手拉住腳拇指，向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直)，另一隻手插腰。吸氣胸口抬，呼氣兩腳有力地推出去 …
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指定動作：【戰士二式 / Warrior II】 雙腳打開，前腳腳趾朝前，前腳彎曲，後腳腳趾往外約90度，後腿保持伸直，重心平均地分佈於兩腳 …
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這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~ 如果再搭配提肛的動作，這就是所謂的凱格爾運動ㄜ，建議產後的麻麻多練習!! 如何做? 1.躺姿，雙腿 …
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