瑜珈教學27-全身緊實-棒式 by jessica 2011 年 01 月 20 日 5.2K views 5.2K 這動作要用到手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量,因此可說是 全身緊實的雕塑,初次做的人沒有辦法將身體呈現一個斜板,是沒有關係的, 慢慢來~ 棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實) 如何做呢? 1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~ 棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實) 2.吸氣,雙腳尖往後採地墊,腳伸直,髖關節與地墊平行 ,腹部內收,吐氣,手肘不鎖死,保持身體自然中心線, 身體呈現一個斜板姿勢,停留呼吸3~5次~ 這動作我是把它編排在一連串拜日裡面,剛開始的學員很怕做到這個,瑜珈除了柔軟度的延展外, 肌耐力延展也很重要,千萬不要做不好就放棄~ 上一則 瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式 下一則 瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式 或許您也感興趣 找回小蠻腰~瑜珈教學160-反轉頭碰膝式【瑜珈影片】 瑜珈教學178- 拜日式-活力早晨瑜珈【影片】 瑜珈教學58-坐姿扭轉祈禱式-腰部雕塑 瑜珈教學152-平衡練習-樹式 瑜珈教學43-腿部雕塑-單腿側踢 瑜珈教學143-側棒式