瑜珈教學72-腿部雕塑

不管你是上任何課程內容的瑜珈課,下犬式體位法一定會做到的,它可用在暖身、

強化、休息放鬆呼吸等等,是一個非常棒的體位法~

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

 

初學者做此式時,因為背部和脊椎柔軟度、延展性不夠,導致肩膀會往手臂方向拱出,

以至於被無法保持直背,施力點完全落在手腕處,因此做完時會覺得手腕特別酸或

不舒服,腿部部分因為腿後腱肌群較緊的緣故,因此腳跟無法踩在墊子亦無關係,

但千萬不要為了讓腳跟踩在墊子上而彎曲膝蓋,反而造成腳踝承受壓力~

如何做此式可參考瑜珈教學21-全身緊實-下犬式~

假如手腕有受過傷的人,就要改以肘稱的方式來做,方式有機會再分享出來,但在教室

上課時我是都會告知啦~

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

談談女生最在意的下半身,這體位對於腿部和臀部的雕塑效果很好,可修飾一下

擾人的蘿蔔腿,讓腿部線條變漂亮和緊實,即便有天生的美腿但亦須後天的保養,

像我沒有天生的美腿就要靠瑜珈來幫我達成了~即使我現在是孕婦,對於腿部的雕

塑還是不敢鬆懈…….><

孕婦瑜珈中亦有此體位法,但是用瑜珈磚來輔助讓強度降低點,因為孕期會

有水腫問題,多做下肢運動可幫助孕媽咪減少水腫的困擾,舒緩一下腿部~

上圖是下犬式的變化,單腳上抬後,膝蓋彎曲、抬高,腳後跟盡量往臀部方向靠近,

可以的話,假如右腳上抬後,身體就往右邊方向轉出,增加點強度,可是做不來的話

千萬不要勉強歐,先抬高腿部即可~



相關瑜珈文章

產後漏尿-凱格爾運動 請勿抄襲,如欲轉載請註明來源 圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 自己生了兩胎,非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。 媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。 女性生產完,如有漏尿情形,是因為骨盆底神經與組織損傷,造成骨盆腔鬆弛。 如果是首胎的媽媽,在孕期時,胎兒無過重,孕婦本...
瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈! 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動,想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆 此活動是西拉雅風景區主辦,與策劃的活動單位深聊,得知台南市有些知名 的活動策畫也是出自他們之手~ 😀 此堂課程除了讓民眾認識瑜珈...

分享到: facebook google+ twitter


請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖