瑜珈教學13-雕塑腿部-新月式

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

這動作主要功效:伸展和雕塑腿部,放鬆大腿內側肌肉~

注意膝蓋不可超過腳尖,以避免增加膝蓋之壓力~

如何做:

1.採四足跪姿後,左腳往後,右腳跟與右膝成垂直~

2.上半身像左髖前壓以伸展左髖正面~

3.如可平衡,雙手合十形成祈禱狀,肩膀下壓,眼睛注視前方,保持5-8個呼吸~



相關瑜珈文章

瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...

分享到: facebook google+ twitter


請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖