瑜珈教學39-背部曲線-駱駝式

駱駝式主要是在幫助我們打開前驅,我們平時很少會做到後彎的動作,唯有透過

瑜珈的駱駝式、輪式等等體位法才會做到,駱駝式可讓脊椎充分的向後伸展和增

加柔軟度,矯正駝背的效果很好,如果常腰痠背痛的人也可透過此式得到很好的舒緩,

因為它也可以按摩腰部進而柔軟腰部肌群~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

如何做呢:

1.採跪姿,腳背貼地,背部打直,腹部內收,雙手放置於腰後方~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

2.吸氣,拉長脊椎,臀部夾緊往前推,肩膀往後捲,肩胛骨往內靠,

胸口往上打開,感覺胸口往天花板方向延伸~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

3.吐氣,身體再慢慢後彎,雙手輕放在腳跟上,保持呼吸,停留3~5次呼吸~

無法做到此式的人可在圖二動作停留呼吸即可~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

4.上圖為駱駝式變化,但初學者勿嘗試,待身體穩定後可以將雙手放置於地墊上,

手肘彎曲,頭置於地墊上,一樣停留呼吸~

注意:身體後彎時,腹部記得用力,不要為了抓腳跟,而以腰部力量支撐,

身體不要向下垮,造成下背部壓迫和肩頸的壓力~



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