easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-下犬式/ Downward-Facing Dog Pose

下犬式/ Downward-Facing Dog Pose

如何做呢?

1.先到前彎後,雙手來到地板,雙手打開與肩同寬,雙腳往後走,與臀同寬,讓身體像三角形一樣~

2.吸氣,吐氣,背部往腋下方向延展,臀部往上往後推,腳掌慢慢往下壓,把重心放在雙腳的腳跟~

3.當你腳跟下壓時,如膝蓋彎曲,那麼請腳跟立起,膝蓋彎曲,減少腳踝壓力~

4.肩膀要放鬆,不聳肩,停留保持呼吸~

我很喜歡練習此式,可徹底伸展到腿後腱肌群,避免蘿蔔太大,吸引小白兔上門~UU

活動官網動作說明如下:

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 5

指定動作:【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】
從站姿前彎為基礎,雙手壓在地板,手分開大概肩膀的寬度,慢慢把腳往後走,直到身體像一座山,呼氣時手往下往前推,臀部向上向後推,腳跟往下壓。腿可以伸直或微彎,脖子、肩膀放鬆,盡量保持把重心放在腳跟。
Option:微微彎曲膝蓋。
Good for:訓練手臂、肩膀一帶的肌群,伸展上半身,加深呼吸量,能讓血液輸送至腦部,恢復精力。

任務挑戰:
[ 不插電。綠生活。做個綠色環保瑜伽人! ]
發揮你的綠色創意,完成本日動作的同時,做ㄧ件對地球有意義的事,記得要拍下來唷!!(自備購物袋到超市買菜、種小植物綠化空氣、自備環保隨身杯/環保筷、廢物利用、做好垃圾分類⋯)

1. 請準時於 3/22(日) 下午 13:00 前,將照片(JPG檔案、1MB以內) 寄至 share@greenvogue.com 信箱。經主辦單位審核後若需補寄將以email進行通知,活動期間請留意您的信箱。
2. 郵件主旨請寫[我是XXX號,完成挑戰05]
3. 照片檔名請寫[我是XXX號,完成挑戰05]
4. 3/22號下午 5 點將於此粉絲頁公佈照片。
5. 照片須清楚出現「馬拉松紀念Tee、官方號碼牌、指定動作、挑戰創意」。照片不可以後製或合成處理。
6. 挑戰5的每日之星,可獲得:
> 自然黃 Yogi Tea 有機茶
> Yoga Journey 瑜珈旅程 單週會籍通行證
> SPACE YOGA 五日2堂課體驗券

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下犬式/ Downward-Facing Dog



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