瑜珈教學140-蜥蜴式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-蜥蜴式

 

蜥蜴式(Lizard Pose)

功效:

  • 提升臗關節柔軟度
  • 矯正骨盆

使用瑜伽磚的輔助練習

如何做?

  1. 從四足跪姿開始,將右大腿往前跨一大步,右側大小腿90°
  2. 雙手來到右腳內側,放在瑜伽磚上
  3. 左腿後側大腿往內旋,後側膝蓋可伸直或膝蓋點地
  4. 讓脊柱往前延伸,收緊腹部,髖向下
  5. 停留,保持呼吸6-8次
  6. 再換邊練習
  7. 也可以曲手肘放置瑜伽磚,雙手合十

 

提醒:

頭部不要塌下來,保持脊柱往頭部方向延伸,勿拱腰