你是低頭族嗎?瑜珈教學144-伸展頸部式

 

促使這篇文章產生的動機是在醫院探病過程中,看到好幾位頸椎開刀的病例,年紀是落在

20-35歲上下,加上也時常收到學員詢問肩頸的問題,感覺這好像已演變成現代的文明病,

而且還年輕化。

 

(請勿抄襲,如欲轉載請來信詢問)

文章示範的動作特別摘自將要推出的個人第三本著作。

 

車禍、低頭滑手機、長時間固定同一姿勢使用電腦沒有適時休息等等的不良姿勢下

,頸椎會慢慢的退化,你知道嗎?長期下來可會演變成頸椎關節炎,不只是頸椎出現病變,

你的眼睛、手指、手腕也會出現問題,讓眼睛、頸椎、手部適度休息可是很重要的,

提醒自己玩手機或使用電腦30分鐘之後就做做頸部、手部放鬆的運動,走路要記得收下巴,

預防勝於治療。如果長期睡前玩手機或電玩,也會有睡眠障礙的情形發生。

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-上交叉症候群

 

美國神經外科醫師漢斯拉吉(Kenneth Hansraj)提出的研究報告指出,在標準的站姿時,

頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤,因此當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量可不只這樣,

當頭愈低,頸椎的負擔就愈重。

 

低頭到60度則是最大傷害,頸椎可是支撐27公斤的重量,頸椎附近會有肌肉和筋膜等組織,當頸椎

出現問題,可是會導致身體的肌肉出現失衡的狀態,會有像圓肩、駝背、腹部無力等症狀,也就是

所謂上交叉症候群

 

(上交叉症候群:胸大肌、胸鎖乳凸肌、上斜方肌、提肩胛肌緊繃,下斜方肌、前鋸肌、

頸部深屈肌無力)

 

(退化性關節疾病:關節軟骨和其他支撐組織在經年累月下所產生的磨損引起的關節病變。)

如果還未壓迫到神經時,剛開始是感到肩頸疼痛、有些會合併頭痛、嘔吐,我的私教課學員

有這種問題的,在課程設計和練習時,肩頸的放鬆務必要循序漸進,練習時出現不適反應也要

立即調整。

 

如果壓迫到特定神經根,頸部、上肢會出現麻痛的感覺,它有時是從肩膀、手臂,一路麻到

指尖、再來也會有肌肉無力、肌反射變弱等症狀,這階段可是邁入惡化的前身,不只是生理上

的不舒服,也會影響到生活上的品質。

更可怕的是萬一椎間盤受到壓迫而嚴重脫水,形成骨刺,進而壓迫到頸椎神經,會有全身性的

麻木的情形、疼痛的感覺、大小便失禁、下半身癱瘓,發生上述情況可就要藉由開刀解決了,

想必當下一定會後悔莫及,當初怎沒有及時預防和正視問題的所在,人都有一種忙皮(台語)的

特質,一定要病入膏肓才想尋求治療,神經根受壓迫,症狀久了,手術後的復原也很難百分之百

,為何不一開始就好好保養它呢?運動就是保養的概念,身體只有一副,好好善待它陪你走完

這輩子吧~

 

2、30歲時,練習瑜伽純粹是保持體態和漂亮為出發點,上了年紀後,多了健康的概念,人的

體力、細胞、器官隨著年紀變大,慢慢退化,保持規律的瑜伽練習讓我慢老,不抗拒老化,

而是延緩老化時間,維持該有的體力,當肌肉保有彈性,皮膚相對會也會比較緊實。

我們都只知想讓身材減齡,但同時你的身體也正在減齡………

 

教孕婦瑜伽時,會提供媽媽如何讓自己好入睡的方法,其中一個方式就是在膝蓋下方墊個枕頭,

幫助下背放鬆、緩解脊椎的壓力,沒有懷孕也同樣適用。 😆

 

說了這麼多,現在就教教大家如何放鬆你的頸部。

 

如何做?

  • 吸氣,將頭部依序由下、往右、往後、往左繞圈,練習3-4回,再換往左
    、往後、往右繞圈。

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-低頭族

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頸部放鬆

 

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頸部伸展

 

  • 也可以利用手臂放置頭部另一邊,幫助加強頸部伸展。

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頸部放鬆

 

    • 將額頭面向右膝,右手將頭輕輕往下移動,伸展提肩胛肌。左右邊各練習4-5回。補充:左右伸展時,可將另一邊的肩膀再往下壓,加強伸展。

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頸部放鬆