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彼拉提斯的練習是要在控制力量與專注下進行，讓你更了解如何控制身體。
它的六大原則：呼吸、專注、集中、控制、流暢、準確。
彼拉提斯可以達到全面性健身，用核心做控制，能提升柔軟度持久力和強化，矯正局部訓練下的肌肉不均，
恢復體能與協助復健。
練習彼拉提斯，一開始的練習要緩慢，並確定做”對”，打好力量與彈性的基礎，彼拉提斯動作講求流暢，
也就是說前一個動作的練習，流暢的換到下一個練習。
彼拉提斯動作
control balance pilates exercise
穩定骨盆、加強腹部核心和臀肌、伸展大腿後側肌群。
1.平躺，雙手放在身體兩側。
2.將雙腿往天花板方向伸直，放在頭部後方。
3.兩隻手抓住兩腿。
4.雙手抓住左腿，吸氣，吐氣，將右腿往天花板方向伸直。
5.再將右腿放回到墊子上，換左腿往天花板方向伸直。
6.重複動作6-8下。
注意事項：
如果脖子或脊椎受傷，請避免練習此動作。
進行腿部運動時，須保持骨盆、肩膀的穩定。
保持臀部和腹部向上抬。
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