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孕婦瑜伽不建議的動作
1.輪式
原因：
◆強烈後彎，腹部過度伸展可能加重腹直肌分離
◆壓迫子宮與內臟 ，對正在成長的胎兒與子宮來說，沒有必要承受這種壓力。
◆ 孕期鬆弛素會讓韌帶變鬆，如果做輪式這種高強度動作，手腕、肩膀、下背、骨盆，都更容易過度伸展或受傷。
◆ 頭部低於心臟太久 ，容易頭暈、影響血液循環
★孕期血壓與循環已經在改變，因此會避免這類姿勢。
2.船式
原因 ：
◆強烈核心收縮
◆腹壓過高
◆可能加劇腹直肌分離
3.深度仰躺核心訓練
例如：
．仰臥抬腿
．仰臥捲腹
原因 ：
◆ 壓迫腹腔
◆ 增加腹直肌分離風險
4.強烈扭轉
原因 ：
◆ 壓迫腹部
◆ 子宮空間受限
孕婦瑜伽通常只做開放式扭轉。
★扭轉的重點不是「扭腰」，而是「打開胸腔」。
5.趴姿體式
例如：
‧蝗蟲式
‧眼鏡蛇趴姿版本
原因 ：
◆ 直接壓迫腹部
6.強烈倒立
例如：
．頭倒立
．肩倒立
原因 ：
◆血壓變化
◆平衡風險
（除非孕前長期練習，自己可承擔風險）
7.深度閉合前彎
例如：
直腿前彎
原因 ：
◆壓迫腹部
◆子宮空間不足
★孕婦通常會改成雙腿打開前彎。
8.強烈跳躍流動
例如：Vinyasa 跳躍
原因 ：
◆衝擊骨盆
◆影響骨盆底
9.過度拉伸
例如：深劈腿
原因 ：
孕期鬆弛素會讓韌帶變鬆，
容易過度伸展受傷。
10.長時間平躺
原因：
懷孕中後期平躺可能壓迫下腔靜脈，
可能造成
◆頭暈
◆低血壓
◆血液回流變差
很多人以為孕婦瑜伽只是把動作變簡單。
但真正專業的孕婦瑜伽，其實是在幫助身體為懷孕與生產做準備。
重點不是動作難度，而是以下五個核心能力。
呼吸覺察
骨盆底覺察
髖部放鬆
背部減壓
生產準備