瑜珈教學72-腿部雕塑

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不管你是上任何課程內容的瑜珈課，下犬式體位法一定會做到的，它可用在暖身、

強化、休息放鬆呼吸等等，是一個非常棒的體位法~

 

初學者做此式時，因為背部和脊椎柔軟度、延展性不夠，導致肩膀會往手臂方向拱出，

以至於被無法保持直背，施力點完全落在手腕處，因此做完時會覺得手腕特別酸或

不舒服，腿部部分因為腿後腱肌群較緊的緣故，因此腳跟無法踩在墊子亦無關係，

但千萬不要為了讓腳跟踩在墊子上而彎曲膝蓋，反而造成腳踝承受壓力~

如何做此式可參考瑜珈教學21-全身緊實-下犬式~

假如手腕有受過傷的人，就要改以肘稱的方式來做，方式有機會再分享出來，但在教室

上課時我是都會告知啦~

談談女生最在意的下半身，這體位對於腿部和臀部的雕塑效果很好，可修飾一下

擾人的蘿蔔腿，讓腿部線條變漂亮和緊實，即便有天生的美腿但亦須後天的保養，

像我沒有天生的美腿就要靠瑜珈來幫我達成了~即使我現在是孕婦，對於腿部的雕

塑還是不敢鬆懈…….><

在孕婦瑜珈中亦有此體位法，但是用瑜珈磚來輔助讓強度降低點，因為孕期會

有水腫問題，多做下肢運動可幫助孕媽咪減少水腫的困擾，舒緩一下腿部~

上圖是下犬式的變化，單腳上抬後，膝蓋彎曲、抬高，腳後跟盡量往臀部方向靠近，

可以的話，假如右腳上抬後，身體就往右邊方向轉出，增加點強度，可是做不來的話

千萬不要勉強歐，先抬高腿部即可~