瑜珈教學72-腿部雕塑

不管你是上任何課程內容的瑜珈課,下犬式體位法一定會做到的,它可用在暖身、

強化、休息放鬆呼吸等等,是一個非常棒的體位法~

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

 

初學者做此式時,因為背部和脊椎柔軟度、延展性不夠,導致肩膀會往手臂方向拱出,

以至於被無法保持直背,施力點完全落在手腕處,因此做完時會覺得手腕特別酸或

不舒服,腿部部分因為腿後腱肌群較緊的緣故,因此腳跟無法踩在墊子亦無關係,

但千萬不要為了讓腳跟踩在墊子上而彎曲膝蓋,反而造成腳踝承受壓力~

如何做此式可參考瑜珈教學21-全身緊實-下犬式~

假如手腕有受過傷的人,就要改以肘稱的方式來做,方式有機會再分享出來,但在教室

上課時我是都會告知啦~

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

JYOGA樂活瑜珈-下犬式

談談女生最在意的下半身,這體位對於腿部和臀部的雕塑效果很好,可修飾一下

擾人的蘿蔔腿,讓腿部線條變漂亮和緊實,即便有天生的美腿但亦須後天的保養,

像我沒有天生的美腿就要靠瑜珈來幫我達成了~即使我現在是孕婦,對於腿部的雕

塑還是不敢鬆懈…….><

孕婦瑜珈中亦有此體位法,但是用瑜珈磚來輔助讓強度降低點,因為孕期會

有水腫問題,多做下肢運動可幫助孕媽咪減少水腫的困擾,舒緩一下腿部~

上圖是下犬式的變化,單腳上抬後,膝蓋彎曲、抬高,腳後跟盡量往臀部方向靠近,

可以的話,假如右腳上抬後,身體就往右邊方向轉出,增加點強度,可是做不來的話

千萬不要勉強歐,先抬高腿部即可~