瑜珈教學75-腹、腿部雕塑-扭轉三角式

腿、腹部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學75-腿、腹部雕塑)

腿、腹部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學75-腿、腹部雕塑)

腹部和腿部都是女孩子最在意的部位,尤其對我這產後即將面臨鬆垮的肚皮,這動作對我

來說也是救星之一,明年產後我可要更加把勁把身材雕塑回來囉~

很多人會看書和影片練習瑜珈,這觀念是很好但通常這些人有的都有進教室學習過,因此可

知道書上或影片中動作上的基本知識和重點,以及知道如何避免掉錯誤的動作,所以初學者

還是建議先進教室學習才是安全的,另外,孕婦瑜珈和一般瑜珈有些動作上是不同的,會以替

代動作取代和有些是不能練習的,孕媽咪千萬不要看到動作圖片就跟著做,這樣會有點危險歐~

進入主題吧~這動作如何做呢?這動作因多了個扭轉,因此強度有再加強些,但也因此多數人

在做此動作時背部都沒有打直,造成身體歪斜,壓迫到胸腔~

1.左腳後往後踩,採前後站立,後腳向外轉45度,骨盤擺正~

2.吸氣,將左手往上舉起,拉長脊椎,吐氣,身體往前延展,背部保持直背,脊椎往頭的

方向延展,左手放在右腳外側,身體向右邊扭轉,右手向上延伸,視線看向手的方向~

3.骨盤不要一高一低,腹部用力內收,每次的呼吸再加強延伸,停留3~5次呼吸後,再換邊

練習~

假如,手無法平貼地面,可用瑜珈磚取代,千萬別硬做歐~