瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】

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今天示範的是令人又愛又恨的鴿式變化-祈禱~

怎說呢？恨的是–每次做這動作時，屁股、大腿前側酸得要命，假如背部平時柔軟度還可以的話，

這扭轉的酸還可以讓人承受~OO

再來談談”愛”–為什麼屁股會那麼….酸ㄋㄟ，因為徹底的伸展到梨狀肌群，有緊實臀部的效果、

伸展大腿前側肌群，讓掰掰肉說掰掰、加入扭轉，讓腰部兩側肉肉慢慢的躲起來不見人，增加

了脊椎柔軟度~

因為這些效果，讓我咬緊牙關也要做下去，畢竟上了年紀的女人還是要好好維持、保養一下~

避免肉肉鬆垮一地~UU

如何做呢？

1.將右腳往前跨，右腳小腿平貼於墊子上，右腳腳掌要用力張開，像踩在牆壁上的感覺~

2.骨盤擺正，左腿從臀部往後方延伸~

3.吸氣將上半身轉向左邊，吐氣，右手肘抵住右腳底，雙手合十~

4.視線看前方或後方(我是為了美感，不想看鏡頭，哈…..)，停留6~8個呼吸~

請注意，骨盤一定要擺正，千萬別往右邊坐下去啊~OO

鴿式的體位法變化很多種，如果您還有興趣的話，可參考下方文章~

瑜珈教學88- 鴿式變化