珈教學142-船式 by Jessica 2019 年 05 月 15 日 1.9K views 1.9K 船式(Full Boat Pose) 功效: 訓練腹部核心、下背、大腿 注意事項: 孕婦、低血壓、腰部受傷,請暫停練習 如何做? 利用瑜伽繩練習正確的船式 先量好瑜伽繩的長度,採坐姿,上身挺直,雙腳曲膝,將瑜伽繩套入身體,一邊在腋下,一邊在腳底下方,雙手分別抓住瑜伽繩子兩邊 吸氣,啟動腹部核心的力量,吐氣,將雙腳往上抬高、伸直 吸氣,吐氣,雙腳將腳底的瑜伽繩再往上延伸 雙手往前延伸,與地面保持平行,坐骨下壓,背部挺直,不聳肩 停留,保持呼吸6-8次 上一則 珈教學141-鱷魚式 下一則 費玉清演唱會分享~ 或許您也感興趣 瑜珈教學178- 拜日式-活力早晨瑜珈【影片】 抗力球 VS 瑜珈 美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰 瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式 你是低頭族嗎?瑜珈教學144-伸展頸部式 瑜珈教學38-背部曲線-蝗蟲式