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船式(Full Boat Pose)
功效:
- 訓練腹部核心、下背、大腿
注意事項：
孕婦、低血壓、腰部受傷，請暫停練習
如何做？
利用瑜伽繩練習正確的船式
- 先量好瑜伽繩的長度，採坐姿，上身挺直，雙腳曲膝，將瑜伽繩套入身體，一邊在腋下，一邊在腳底下方，雙手分別抓住瑜伽繩子兩邊
- 吸氣，啟動腹部核心的力量，吐氣，將雙腳往上抬高、伸直
- 吸氣，吐氣，雙腳將腳底的瑜伽繩再往上延伸
- 雙手往前延伸，與地面保持平行，坐骨下壓，背部挺直，不聳肩
- 停留，保持呼吸6-8次