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皮拉提斯課程設計著重於核心穩定、身體控制、呼吸協調，並以循序漸進的方式鍛鍊肌肉，
提升柔韌性、平衡感和姿勢矯正。
皮拉提斯課程的設計是多樣且全面的，可以滿足不同程度和需求的學員。
課程設計有三階段
★暖身階段
目標： 喚醒身體、提升呼吸覺察、啟動核心
★主訓練階段
目標： 強化核心、脊椎穩定、提升控制力與協調性
★緩和與伸展
目標： 恢復呼吸節奏、放鬆肌肉、伸展主要使用的部位
皮拉提斯的主要功效：
★改善姿勢與體態
★強化核心肌群（腹部、骨盆底、背部）
★提升柔軟度與關節活動度
★增強身體控制與協調性
★減輕腰背疼痛、提升脊椎健康
★幫助恢復平衡（特別適合長者與術後族群）
★提升運動表現（對舞者、運動員特別有幫助）
皮拉提斯的種類：
1. 地板皮拉提斯（Mat Pilates） 無需大型器械，使用瑜珈墊與輕型輔具（如彈力帶、小球、泡棍）著重於
身體重量控制與呼吸節奏，適合團體課程、新手入門、居家訓練。
2. 器械皮拉提斯（Apparatus Pilates） 使用專業設備（如 Reformer、Cadillac、Chair、Barrel 等）可提供
阻力與支撐，適合康復者，要增加阻力練習者，多由私人課或小班制進行。
皮拉提斯的專業體系，全球有數個主要皮拉提斯教育體系，例如：
STOTT Pilates（科學與康復導向）
BASI Pilates（注重編舞與動作流程）
Polestar Pilates（復健與功能導向）
Classical Pilates / Romana’s Pilates（強調原始動作系統）