瑜珈教學91- 駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

駱駝式的重點在於脊椎要拉長、胸腔要打開，再來才是做後彎~

但不建議產後媽媽馬上做此式，因為懷孕會將腹直肌拉長，中間的腱膜也會被

拉扯開來，因此會有腹直肌分離的情形(孕婦也不宜此式，因為會讓腹直肌分離

的情形加重~)，產後此情形並未馬上恢復，須等到腹直肌分離的空隙少於兩指幅

才能開始接觸此式和加強腹肌收縮的運動，進而改善產後漏尿的情形和腹部的

鬆垮~

如何做呢？

1.採跪姿，雙腳臀寬距離，雙手放置身體兩側，身體挺直，腹部內收，

腳背貼地(初學者腳跟立起)

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2.雙手握拳，拳心眼朝上，放置腰部和臀部中間處，肩膀往上往後捲，

肩胛骨往內集中，手肘往後，吸氣，拉長脊椎~

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3.吐氣，胸口打開往上，慢慢將身體往後彎，臀部和大腿再往前推~

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4.可以的話，再將雙手放在腳跟上方，不要憋氣，保持自然的呼吸，

頸部不往下掉，視線看向上方，停留3~5次呼吸~

初學者可停留在第2張圖即可~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

5.練習一段時間的人可以用腳背貼地的方式進行，在身體許可的範圍內再

將身體往後彎 ，同樣的頸部也不可往下掉~

因為駱駝式對應瑜珈(伽)中七大脈輪的喉輪，此輪是控制甲狀腺、副甲狀腺、

扁桃腺和唾腺等等這些腺體，因此常做此式可強化支氣管和甲狀腺的功能，

還有你們關心可雕塑的地方，那就是臀部線條阿~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學嬰兒式

6.完成後，再反向做嬰兒式來放鬆腰和背部~