瑜珈教學93- 側前彎伸展

這篇介紹的動作是屬於較進階點的側伸展，初學者剛開始較難完成此式，必須透過一段

時間的練習才能達成，此式手部的變化有多種，今天介紹的是將手部放置墊上即可，

這動作對於整個下半身的腿部、臀部很有雕塑效果和可提高脊椎、臀部、腿部關節的

柔韌性~

如何做？

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

1. 左腳往後踏，兩腿距離約一個小腿半，骨盤擺正~
2. 雙手上舉~

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

1. 吸氣，身體往前彎與地面平行~

Intense Side Stretch Pose(Parshuottanasana)

1. 吐氣，再將身體往下延伸，拉長脊椎，腹部再貼近大腿，兩腿伸直，腳跟貼地，骨盤擺正~
2. 雙手放置墊子上，如前腿無法伸直，膝蓋亦可彎曲但腹部與大腿的空間還是盡量變小~
3. 停留，保持呼吸5~8次，再換邊做~