瑜珈教學-貓式伸展可改善腰痠背痛、放鬆伸展背部、舒緩下背痛和伸展脊椎，此式在瑜珈教學上可排在課堂上的暖身或伸展背部脊椎體位法後的緩和，伸展脊 …
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瑜珈提斯-單腿側踢，這動作主要是在雕塑臀部、腿部這部分，可讓下半身曲線 緊實和踢掉多餘的贅肉，但在做此式時重點在於上抬的大腿需固定住，身體須 …
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瑜珈(伽)勇士一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練下半身的穩定性，用來雕塑腿部效果很好，前腳彎曲是訓練到大腿前面肌群，後腳是後腱肌群，雙手上 …
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瑜珈教學犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效 …
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弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過，但在這裡是示範弓式變化式， 此式適合已學瑜珈一段時間的人，弓式除了可強化、雕塑背部外，也可改善胸 …