瑜珈教學129-臀部雕塑-彼拉提斯抗力球

臀部翹些,腿部線條視覺上也變長了~

下半身臀部的雕塑是要花”時間“和”意志力“訓練的,持續訓練才能見到效果。

我也還在努力阿…. 😀

教授孕婦瑜珈時,很多媽咪會詢問我,產後媽媽臀部變大是不是必然的?

其實…這沒有劃上等號的,

產後正確的”運動”是可以有效幫助瘦身、雕塑,把變寬、變大的臀部瘦下來。

想當初…我也是有過臀圍41-42吋的,經由持續練習瑜珈彼拉提斯而回到35.5吋。

文章教學彼拉提斯抗力球-臀部雕塑

  • 上身靠在抗力球上,雙腳往後伸直,腹部核心收緊。
  • 單腿曲膝上抬,腳掌朝上。
  • 吸氣、嘴巴吐氣(彼拉提斯呼吸),單腿持續上抬12下,再換邊練習。
  • 練習3~4回合。

 

自然產產後2-2.5個月、剖腹產產後4-4.5個月即可開始練習瑜珈和彼拉提斯抗力球。

如果對於彼拉提斯課程有興趣的話可參考以下課程訊息:

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名

 



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