瑜珈教學78-產後瑜珈-腹部緊實

文、攝影:Jessica 瑜珈老師

示範:信宣 瑜珈老師

產後媽媽最不想面臨的身體部位就是”腹部”了…….生完後,腹部看起來還會有3~4個月的懷孕

狀態,肚皮還沒有完全消下去(生小孩的代價實在粉大……UU),這時候就要靠著”恆心”、”毅力”

“努力”的來練瑜珈,快把產前曲線給找回來囉~Go Go Go……….

首先腹部是先打擊的部位……

JYOGA樂活瑜珈-產後瑜珈-腹部緊實

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如何做呢?

  1. 採躺姿,平躺於墊子上後,雙手輕放於身體兩側,下巴微縮~
  2. 雙腳屈膝上抬,小腿與地面呈平行~
JYOGA樂活瑜珈-產後瑜珈-腹部緊實

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  1. 吸氣,吐氣,將上半身抬起,雙手輕放於膝蓋上方~
  2. 停留2~3次呼吸,再回到預備姿,可做10~15回~
  3. 注意此動作是利用腹部的力量,千萬別用到頸部出力,否則做下來,

腹部沒訓練到,脖子卻粉酸~上半身盡量抬起,以肩胛骨離地即可~

產後是要多久後才能運動呢?自然產的媽媽在產後,假如會陰的傷口狀態復原

的很好,即可開始做些簡單的伸展瑜珈,慢慢將肌肉力量訓練回來,(尤其是

骨盆底肌群的訓練……)改善懷孕時脊椎的不良狀態,時間可從一開始的20~30

分,慢慢拉長至1小時,一週2~3次,到每天規律運動即可,由於骨盤閉合和子

宮的恢復需要6週的時間,因此在此時間的產後瑜珈有些動作也須要避免掉,

例如打開髖關節的動作、增加腹腔壓力的動作等等~

剖腹產的媽媽則要產後2個多月後、腹部傷口完全癒合了,才建議上產後瑜珈

以避免傷口上的不適~

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